今日推荐一本德国作家 斯蒂芬妮·斯蒂尔 的书籍【突围原生家庭】：如何在过去的伤痛中重建自我。
原著作者：斯蒂芬妮·斯蒂尔。翻译者：胡静。搜集整理：言言网
书籍 突围原生家庭 目录：
序言 没有完美的原生家庭,但我们都能找到治愈的路
第一章 原生家庭与内心的小孩
内心的小孩，性格的印记
阳光小孩，阴影小孩
阳光或阴影，取决于原生家庭
内省，是摆脱糨糊心理的捷径
第二章 好的原生家庭有什么标准
好的原生家庭，应该满足四种心理需求
第一种基本心理需求 关系需求
第二种基本心理需求 独立和掌控需求
题外话 独立性与依赖性冲突
第三种基本心理需求 快乐需求
第四种基本心理需求 自我价值和渴望被认可的需求
第三章 你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛
乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤
最深的孤独，是父母不懂你
哪种孩子最容易在原生家庭中受伤
阴影小孩和他的信念
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱
批评父母，是为了认识自己
题外话 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害
第四章 凝固的信念，情绪的深井
总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念
童年的经历，比所有的理智思考都真实
阴影小孩的信念，情绪风暴的起点
阴影小孩、成人和自我价值感
第五章 进入原生家庭，认识阴影小孩
练习 发现你的信念
练习 感受你的阴影小孩
找到你的核心信念
如何摆脱负面情绪
练习 情绪桥
题外话 情绪是判断事情的重要指标
不来情绪的人，应该怎么办
你感知到的世界，都是内心的投射
第六章 为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳
保护策略1 逃避现实
保护策略2 投射与扭曲
保护策略3 追求完美、美丽妄想症、追求认同感
保护策略4 追求和谐，讨好别人
保护策略5 乐善好施
保护策略6 追求权力
保护策略7 追求控制欲
保护策略8 攻击
保护策略9 把决策权交给别人，不承担责任
保护策略10 逃避、退缩和回避
题外话 阴影小孩害怕亲近和占有
特殊的保护策略11 利用上瘾来逃避生活
保护策略12 自恋
保护策略13 伪装、表演和欺骗
练习 请找到自己的保护策略
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你
第七章 治愈阴影小孩的九个练习
练习1 寻找你内心的助手
练习2 强化你的成人自我
练习3 接纳阴影小孩
练习4 成人自我安慰阴影小孩
练习5 覆盖从前的记忆
练习6 为阴影小孩找一个新家
练习7 给你的阴影小孩写一封信
练习8 板凳对话
练习9 从三个立场看问题
第八章 开发你内心的阳光小孩
练习 发现你的积极信念
练习 找到你的优点和资源
价值观是如何帮助我们的
练习 确定你的价值
快乐是可以训练出来的
练习 固定你的阳光小孩
日常生活中的阳光小孩
第九章 去掉保护的外壳，露出真实的自我
有了保护的外壳，我们不再真实
做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使”
跳出自己，观察自己
事实和解读的区别
练习 核对现实
退后一步，才能观察自己
诚实面对自己
练习 肯定地接受现实
总防御别人，便无法展现真实的自己
不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略
真实的你不完美，完美的你不真实
追求完美，便很难去享受生活
做一个真实的孩子，而不是听话的孩子
学会处理冲突，建立自己的人际关系
练习 训练解决冲突的能力
有些对话，你必须尽快终止
练习自己的同情能力
倾听别人，可以拓展自己
第十章 允许你，成为你自己
讨好型性格的自我重建之路
你可以让别人失望
题外话 阴影小孩和疲惫感
练习 消化情绪
带着好心情说“不！”
信任生活，而不是控制生活
如何管理自卑的情绪
攻击型性格如何化解心中的愤怒
母牛冥想
练习 回答策略
题外话 对抗上瘾的价值策略
著名的懒惰定律
练习 治疗拖延症的七大步骤
孤独型性格如何突围
用兴趣和爱好，提升自我价值感
练习 找到自己的价值策略
练习 阳光小孩和阴影小孩融合
允许你，成为你自己
本文推荐的书籍是经过我们团队精心筛选后推荐，为确保您获取原著书籍内容，本文对书籍【突围原生家庭】PDF版，EPUB版下载地址进行了隐藏，9.9元即可立即解锁获取原著书籍。（如购买后 24 小时内认为不符合预期可申请退款）。
书籍【突围原生家庭】 PDF 版下载地址及 EPUB 版下载地址：
👁️ 本文今日总阅读量: 37 人次